Главная > Освещение > Светильник для монитора

Светильник для монитора

Освещение рабочего места

Придерживаясь правилам эргономики для комфортной работы за монитором компьютера в темное время суток необходимо позаботится о правильном освещении рабочего места. Оптимальным можно принять, когда яркость экрана и окружающего фона примерно равны. Настойчиво не рекомендуется работать за компьютером в комнате, которая освещается только монитором. При таком освещении, вернее отсутствие освещения, быстро настает утомляемость и портится зрение.

(Эргоно́мика (от др.-греч. ἔργον — работа и νόμος — закон) — соответствие труда физиологическим и психическим возможностям человека, обеспечение наиболее эффективной работы, не создающей угрозы для здоровья человека и выполняемой при минимальной затрате биологических ресурсов.)

Предлагаемый способ освещения позволяет подсветить рабочее место, не создавая бликов на мониторе и заполняя мягким, отраженным светом, создать комфорт.

Для изготовления светильника понадобится:
Материалы

Инструмент

  • дрель со сверлом 4,5 мм;
  • ножницы по металлу;
  • отвертка
  • плоскогубцы
  • линейка.

Первым делом посмотрим на тыльную сторону монитора. Что мы там видим? Готовые четыре отверстия с резьбой М4, предназначенные для крепления монитора на стену.

Освещение рабочего места

Два из них, отмеченных красными кругами, будем использовать для крепления светильника. Арматуру крепления изготовим из куска профиля крепления гипсокартона UD-27. После ремонта с установкой гипсокартона таких обрезков остается несчетное количество. Принцип изготовления арматуры для светильника понятен из приведенной ниже фотографии.

Освещение рабочего места при работе на компьютере

Затем на данной арматуре закрепляем светильник и всю эту конструкцию крепим к монитору.

Освещение рабочего места при работе на компьютере

Всего времени на эту работу ушло около получаса.

Немного советов как минимально снизить усталость при работе на компьютере.

Правило 1

Возможность перевести взгляд на дальнее расстояние – один из самых эффективных способов расслабления глаз во время работы с компьютером. Если глаза отдыхают, устраняется возможность визуального стресса. Отсюда правило – не устанавливать монитор в угол.

Правило 2
Обеспечьте отсутствие бликов.

Блики создает пучок света, отраженный экраном и попавший на оболочку глаза. Источником бликов могут быть лампы, незашторенные окна или яркие предметы, например ваша собственная белая рубашка или блузка. Блики заставляют вас инстинктивно поворачивать корпус или голову, чтобы получить нужную информацию. При этом глаза испытывают дополнительную нагрузку, фиксируя изображение на экране, что ведет к быстрому утомлению глаз и увеличению нагрузки на шею, спину и руки.

Чтобы убедиться в наличии бликов на экране, нужно, перед тем, как включить компьютер, выключить освещение в комнате и посмотреть на экран. Если вы увидите на нем какие-нибудь изображения или отражательные эффекты, необходимо принять меры.
Попытайтесь сделать следующее: изменить положение экрана; передвиньте предметы, которые отражаются на нем; зашторьте окна; выключите лампы или попробуйте опустить их ниже; закройте люминесцентные лампы решетчатыми перегородками; поверните экран в плоскость, перпендикулярную люминесцентным лампам.

Правило 3
Позаботьтесь о правильном освещении комнаты

Вы избавились от всех источников бликов и, вполне возможно, рабочее место стало казаться вам слишком темным. Это может стать проблемой – мало кому нравится работать в полутемном помещении. Позаботьтесь, чтобы источники света распределялись равномерно. Убедитесь в том, что ни один из них не попадает в поле вашего зрения, когда вы смотрите на экран. В противном случае это будет раздражающе действовать на периферийное зрение и вызовет умственное утомление.

Освещение рабочей документации. Надо подумать и об освещении рабочей документации. Больше всего подходит для этой цели настольная лампа с регулируемым плафоном. Проследите только, чтобы свет не действовал раздражающе и не попадал на экран компьютера.

Правило 4
Примите правильную позицию за компьютером

  • Расстояние от экрана. Сидите так, чтобы глаза находились на расстоянии 45-60 см от экрана.
  • Расстояние над экраном. Сидите так, чтобы глаза находились на 15-20 см выше центра экрана.
  • Руки. Пальцы обладают наибольшей свободой передвижения, когда находятся на уровне запястий или чуть ниже. Запястья также следует держать или на уровне локтей, или чуть ниже, а сами руки – достаточно низко, чтобы плечи были опущены и расслаблены (благодаря этому руки будут расслабляться).
  • Сидите вертикально прямо.
  • Спинка стула должна соответствовать естественному прогибу позвоночника и нижней части спины.
  • Нижняя поверхность бедер должна соприкасаться с сиденьем.
  • Колени – на уровне бедер (или ниже).
  • Ступни ног стоят на полу или подставке.

Правило 5
Выберите правильную позу и угол наклона туловища

Возьмите стул, позволяющий сидеть прямо и имеющий упругую, обитую мягким материалом опору для ягодиц и нижней части спины.

Сиденье должно регулироваться по высоте и углу наклона спинки (это позволит сохранить естественный прогиб позвоночника).

Часто встречается неправильная поза, вызывающая сутулость и изгиб в нижней части спины (в поясничном отделе) назад, тогда как при правильной позе, спина наоборот прогнута немного вперед. Избегайте сползания вперед по сиденью стула, что вызывает сутулость или опускание (прогибание) средней части спины по спинке стула.

Правило 6
Обратите внимание на регулярность дыхания и расслабления

  • Не задерживайте дыхание.
  • Регулярно расслабляйтесь.

Правило 7
Моргайте каждые 3-5 секунд

Моргание – это естественный способ “смазки” и очищения поверхности глаз. Благодаря морганию, глаза защищены от неприятных ощущений и сохраняют ясность видения. Моргание способствует также расслаблению лицевых и лобных мышц. Однако, многие люди не имеют привычки регулярно моргать, даже наоборот – в момент интенсивной мыслительной работы они широко раскрывают глаза и движение глазных яблок почти прекращается. Снижение частоты моргания ведет к покраснению глаз, зуду и жжению; особенно быстро это ощущают люди, носящие контактные линзы.

Как правильно моргать: двигаться должны только веки; моргайте без усилий, верхнее и нижнее веки должны соприкасаться мягко; следите за тем, чтобы брови сохранялись в расслабленном состоянии.

Правило 8
Смотрите не только на экран

Ваше зрение должно быть “открытым”, т.е. даже глядя на экран, вы должны видеть окружающее пространство – стол, стены, проходящих мимо людей и т.д. Использование бокового зрения значительно снижает риск возникновения визуального стресса, физической и ментальной усталости.

Боковое зрение можно развить путем идентификации различных предметов с правой и левой стороны при взгляде, направленном строго вперед.

Правило 9
Чаще смотрите вдаль

Продолжительное фиксирование глаз на экране компьютера неизбежно приводит к их утомлению. Если не давать глазам отдыхать, разовьется близорукость. Не дожидайтесь появления болей в глазах или пелены перед ними, лучше возьмите за правило давать глазам небольшие передышки. Короткий взгляд вдаль каждые 2-3 минуты, сколь бы простым это ни казалось, надежно обезопасит вас от визуального стресса и дискомфортных ощущений. Длительные же перерывы для отдыха каждый час не принесут облегчения. Кроме того, рекомендуемые частые короткие передышки отнимают меньше времени, чем 5-минутный отдых каждый час, они эффективно расслабляют глазные мышцы, препятствуют накоплению стресса и усталости, способствуют сохранению точности и эффективного видения.

Если из-за напряжения внимания моргать стали редко – моргайте осознанно, каждые 5 секунд где-то, или активно “промаргивайтесь” когда тактическая ситуация станет менее напряженной.
Дополнительно можно помассировать глазные яблоки пальцами, от внешнего угла к внутреннему, затем круговыми движениями внутрь-наружу. Веки при этом должны быть закрыты. Также полезно вращать глазами при закрытых веках.

Разминка для мышц аккомодации (наведения на резкость хрусталика) следующая: встать перед окном, из которого видна даль, и поочередно фокусировать взгляд то на раме, то на горизонте.
Ну и… Полезно иногда пешком ходить, а еще лучше физическими упражнениями заниматься. Проходя открытые пространства на улице, чаще смотрите вдаль, а также на облака и звезды.

Освещение , , , ,

Просмотров: 7,391

  1. Аноним
    19 Ноябрь 2018 в 09:32 | #1

    спасибо за совет и подсказку,ведь так и есть

  1. Пока что нет уведомлений.
-->